Kaca cały dzien wczoraj miałem to nie zrobiłem trening nog + brzuch co był planowany. Ale dzisaj go zrobie pozniej. Z piatku: Dzien 18/30 Trening Cardio 75 min rower + 60 min power walk Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x10 x10 Wiosłowanie (bez [...]
[...] zrobiłam po prostu górę ;) 1. MC 6 x 8 2. military press 4 x 10 3. incline db bench press 4 x 10 6. lat pull down 4 x 12 7. db flies 4 x 12 8. lateral db raise 4 x 15 + 50 min rower :-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, wpc, jablko, maslo ochechowe 2. mango, gruszka, banan, jogurt naturalny, wpc 3. makaron ryzowy, piers z kurczaka, bob, pesto 4. [...]
[...] skos dodatni 4 x 10 7. Pompki na poreczach 4 x max 8a, allachy 4 x 15 8b. Unoszenie nog lezac 4 x 20 Dodatkowo rano zamiast iść z chłopakiem na spacer, potruchtalismy ok 30 min, bardzo wolno, tak żeby poodychac świeżym powietrzem ;-) DIETA 2700 kcal 1. Jaja, mąka z ciecierzycy i amarantusa, banan, masło orzechowe 2. Kasza, jaglana, płatki [...]
[...] 4 x 12 80 kg 3. Zakroki 4 x 20 8 kg 4. Martwy ciag na prostych nogach z ketlem 4 x 12 24 kg 5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 1t 6. Uginanie nog na maszynie 4 x 12 + 15 min schody Fajnie mi wyszedl ten trening :-) DIETA 2800 kcal 1. Jaja, platki owsiane, jablko, dzem 100% owocow 2. Jak poprzedni tylko truskawki zamiast dzemu 3,4,5 kasza [...]
[...] - 50 x sit up 80 x skakanka - 40 x sit up 60 - 30 40 - 20 20 - 10 40 - 20 ..... Itd 100 - 50 :-) I popoludniu wyszlam jeszcze potruchtat 5 km, wolniutko bo zajelo mi to 32 min ;-) Siedze w domu z lezacym, chorym facetem, wiec troche sie nudzilam :-P DIETA 1. jaja, owsiane, jablko, maslo orzechowe 2. Bataty, stek z tunczyka, warzywa 3. [...]
[...] widoki przepiekne, te przestrzenie robia ogromne wrazenie :-) Podejscia byly dosyc strome, ale nie za dlugie ;-) Za to ostatnie zejscie trwalo az 2 godziny. Pierwsze 20 min bardzo stromo w dol, lydki palily ;-) za to kolejne 1,5 h w miare plasko, przez las.. I szczerze byl to nudny odcinek, chcialo sie, zeby juz sie skonczyl ;-) Udalo nam [...]
[...] luzu zastosowac, co tylko pozornie jest takie proste ;-) ;-) TRENING Rano potruchtalam 9 km. A wieczorem zrobilam trening z grupą na swoich zajeciach - kazdy obwod przez 12 min, 1 min przerwy pomiedzy obwodami A: 15 x leg curl z pilka 15 x przysiad z kb 16 kg 15 x rdl z kb 20 kg B: 15 x sit up 15 x dotykanie stop, nogi uniesione lezac na [...]
[...] 12 12 kg 2. Arnoldki 4 x 12 10 kg 3. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5 kg 4. Rozpietki na maszynie 4 x 15 5. Dipsy z guma 4 x 10 6. Prostowanie ramion z lina 4 x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 + 15 min schody DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko 2. Wafle ryzowe, odzywka bialkowa, olej kokosowy 3,4. Kasza jaglana, kura, warzywa, olej lniany
Micha wczoraj trzymana była jak należy, wieczorem zamiast rowerka było bieganie i tu miłe zaskoczenie- 25 min ciągłego biegu! Do tej pory same marszo-biegi robiłem więc myślę, że poprawa kondycyjna jest Dziś poprzestawiałem kolejność posiłków i wyszło tak: 8.00 omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g [...]
[...] az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej 10/10 Drazek podchwytem 5/4 Wyciskanie na barki 10/10 Uginanie na biceps 12/12 Pompki odwrotne 15/15 [...]
[...] 1szt. kolacja 2male kromki chleba pelnoziarnistego 2 plasrty szynki pomidor po treningu-izostar trening mam ok 11 zazwyczaj czyli miedzy I a II sniadaniem trwa ok 2h 20 min w sumie na silownie i z silowni ide pieszo-w 1 strone ok 25 minut w ciagu dnia duzo pije w sumie bedzie do 3 litrow mam jedynie slabosc ostatnio do soku z marchwi, swojej [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 - 12x ,60 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 18kg/ 20,3kg/ 20,3kgx9 C. Podciąganie nachwytem 3 serie, 8 - 10x, 2 min 4x + 6 z gumą/ 3x +7 z gumą/ 3x +7 z gumą D. Francuski na skosie ujemnym (lekki skos) ze sztangielkami 4 serie,8 - 10x, 60 sek ???????????? E. Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12/10/8/8 Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa siedzac 4 x 12/10/8/6 30 min przed rozpoczeciem treningu wrzucilem 2 miarki S.A.W po 10 minutach zaczelo mnie mulic na spanie:) mysle sobie cholera co jest grane fest mnie pobudza, ale gdy poszedlem [...]
Dzień 10 mini cut'a a zarazem ostatni. Małe podsumowanie. Czy się opłacało? Myślę że tak i to bardzo. Waga spadła jedynie 2.5kg. Pas cofnął się o 4cm Wymiary praktycznie takie samo dzięki czemu wiem że budowałem mięso a nie gromadziłem wodę jak gąbka. Układ trawienny odpoczął. Na twarzy jestem szczupleszy. Przedemną 10-12 tygodni bilansu [...]
[...] nic nie da, brzuch będziesz miał dalej tłusty a pod spodem mięśnie i będziesz wyglądał jeszcze gorzej. Moja rada: 1. Zacznij biegać raz dziennie albo co 2 dzień. Minimum 30 min, możesz truchtać prawie w miejscu, ale ważne żeby wysiłek miał min 30min i ważne truchtać a nie iść. Możesz biec 5 min i potem 1 min iść szybko, ale taka sesja powinna [...]
09.12 DNT skakanie na trampolinie 30 min. :-) 10.12 DT DT -yeah Dzień B 1.Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń ostatnia seria 4 x :'-( - 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg 2.Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 40/ 50/ 57,5/ 65/ 75kg 45/ 52,5/ 60/ 67/ 75 kg [...]
[...] coś z nowym planem ale napewno bedą 3-4 treningi siłowe i moze dodam jakieś bieganie (ale watpię). Treningi robione sa zawsze o stałej porze około 11:15 i trwają około 90 minut. Co do diety to wyglada to tak : 2000 kcal 210g Bialko - 3g na KG 100g Tłuszcze - 1,4g na KG 50g Weglowodany - Z warzyw i troche z mleka (300 ml) które używam do [...]
[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę
